Estos son los 5 hábitos para ser más feliz

4 marzo, 2024 CEO Venezuela

Estos son los 5 hábitos para ser más feliz. «¿Qué es la felicidad?», es una pregunta cuya respuesta depende del sujeto al cual se pregunte. Freud, por ejemplo, creía que este estado de ánimo es «el resultado de satisfacer necesidades acumuladas que han alcanzado un nivel elevado de tensión». Mientras que, mucho antes, Aristóteles consideraba que era del todo posible lograrla combinando los bienes externos, del cuerpo y del alma.

Para Cliff Arnall, psicólogo adjunto a la Universidad de Cardiff, la felicidad se puede resumir en una fórmula: temperaturas, socialización, contacto con la naturaleza y vacaciones. La ciencia va más allá y demuestra que las emociones tienen su origen en estímulos que provocan reacciones químicas en nuestro cerebro. Y por tanto, pueden ser manejadas a pesar de las condiciones externas.

Para National Geographic, hay ciertos hábitos y acciones diarias que permiten segregar las hormonas que nos hacen sentir felicidad. La serotonina, endorfina, dopamina y oxitocina. O para, al menos, calmar los pensamientos destructivos que aparecen en nuestra mente.

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Ponerle nombre a las emociones

Un estudio publicado por la National Library of Medicine demuestra que el etiquetado de los sentimientos frena la actividad de la amígdala. Esta es la zona del cerebro que se activa cuando nos emocionamos.

Por ello, los psicólogos recomiendan escribir o hablar sobre lo que nos sucede. Además, este hábito puede ayudarnos a tomar distancia de algunos problemas; mirarlos con perspectiva y gestionarlos mejor.

Tras la muerte de su hija, la escritora Isabel Allende escribió ‘Paula’ (1994). Y en una entrevista posterior, aseguró que trabajar en esa publicación le ayudó a enfrentar el duelo y le salvó la vida. Es decir, ponerle nombre a nuestras emociones y plasmar lo que nos sucede tiene efectos positivos en la mente.

Socializar

Los humanos somos animales sociales por naturaleza. No podemos evolucionar correctamente sin un entorno social que nos apoye. Es por ello que dedicar unas horas al día, o incluso minutos, a la socialización es una de las claves para irnos a dormir más felices.

Una reciente investigación publicada por Harvard analizó al detalle la vida de más de 700 jóvenes con distintos contextos socioafectivos; desde 1938 hasta la actualidad. Y concluyó que el denominador común entre quienes se clasificaron como felices era la calidad de sus relaciones. Las personas más vinculadas a sus amigos y su familia viven más, logran en mayor medida sus objetivos y son físicamente más saludables.

Por otro lado, el sociólogo Mark S. Granovetter desarrolló en la década de los 70 una teoría según la cual los lazos débiles estimulan nuestro cerebro; nos hacen más creativos y más adaptables a los cambios. Por ejemplo, mantener una pequeña conversación con el portero del edificio o con la cajera del supermercado nos aporta felicidad y bienestar.

Hacer ejercicio físico

Desde siempre se ha asociado el deporte a una mejor calidad de vida. Un estudio de las universidades Oxford y Yale publicado en The Lancet demuestra que practicar ejercicio proporciona más felicidad que la riqueza.

Así, los investigadores analizaron los efectos del deporte en 1,2 millones de personas en los EE.UU entre 2011 y 2015; concluyendo que quienes hacían ejercicio tuvieron 43,2% de días menos de mala salud mental que quienes no hicieron ejercicio. Y los resultados eran todavía mejores para quienes lo hacían en grupo.

Sin embargo, detectaron que el deporte en exceso podía ser contraproducente para la salud mental. Aquellos que practicaban más deporte del recomendado se sentían tan infelices como los que no hacían ningún tipo de actividad física.

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